Seguramente te interesa conocer algunos ejercicios ideales para tu trabajo, al ser uno de los lugares en los que más solemos estar, es por eso que aquí te compartimos algunas sugerencias que puedes aplicar.
Es una de las mejores opciones con las que podemos procurar nuestro cuerpo, y si aún no sabes por qué es importante realizarlo, te lo explicamos.
El Instituto Médico Mayo Clinic informa que realizar actividades físicas te ayudará a regular la fuerza muscular y aumentar la resistencia.
Asimismo, el ejercicio beneficia al organismo al enviar oxígeno y nutrientes a los tejidos para que el sistema cardiovascular funcione de la manera correcta.
Mientras que para el corazón y los pulmones, las actividades deportivas también hacen que se obtenga mayor energía para realizar las tareas del día a día.
Sabemos que en ocasiones es complicado realizar actividades físicas por la falta de tiempo, por lo que los expertos sugieren hacer mínimo 30 minutos al día.
¿Cómo activar el cuerpo para trabajar?
Antes de revelarte algunos ejercicios ideales para hacer en tu trabajo, es importante que conozcas los mejores que puedes aplicar antes de iniciar con tu jornada laboral.
Para activar el cuerpo antes de trabajar, te proponemos empezar con una breve rutina de estiramientos, como las rotaciones de cuello, de hombros y de muñecas, para liberar tensiones acumuladas.
Después, continúa con estiramientos laterales y torsiones suaves para activar la columna vertebral y, posteriormente, haz movimientos de rodillas al pecho y pequeñas sentadillas para activar los músculos de las piernas.
¿Qué ejercicios puedo hacer en el trabajo?
Después de conocer algunos trucos para activar los músculos antes de comenzar con tu jornada laboral, es momento de conocer los ejercicios ideales y fáciles para hacer en tu trabajo.
Aquí te los compartimos:
- Estiramiento de cuello: Siéntate recto, inclina la cabeza hacia un lado, sostén por 20 segundos y repite en ambos lados. Alivia la tensión del cuello y hombros.
- Sentadillas: Párate frente a tu escritorio y realiza 10-15 sentadillas. Fortalece las piernas y activa la circulación.
- Rotaciones de tobillos: Levanta un pie y rota el tobillo en círculos por 30 segundos en cada dirección. Mejora la movilidad y previene la rigidez.
- Flexiones de escritorio: Coloca las manos en el borde del escritorio, aleja los pies y realiza 10-15 flexiones inclinadas. Fortalece brazos y pecho.
- Marcha en el lugar: Cada hora, párate y marcha en el lugar por 2-3 minutos. Ayuda a mantenerte activo y mejora la circulación.
Ahora que tienes los mejores consejos para mantenerte activo en la oficina, te sugerimos ver el siguiente video: